סיוטים בלילה - כך תימנעו מחלומות רעים

קרה לכם שהתעוררתם באמצע הלילה מזיעים ומבולבלים מחלום מפחיד, או שזכרתם לאורך היום פרטים מחלום שלא בדיוק רציתם לזכור? ובכן, כנראה שחוויתם סיוט לילה. מדובר בתופעה שכמעט כולנו יכולים לחוות בשלב זה או אחר במהלך החיים, והחדשות הטובות הן שאפשר לצמצם את הסיכוי לחוות חלום רע בלילה. אז מה עוד צריך לדעת על הנושא? המשיכו לקרוא.

סיוטים בשינה

סיוטים בלילה הם חלומות בעלי תוכן מפחיד בדרגות שונות, המעוררים בעתה ואימה בקרב החולמים אותם, אשר יכולים לחוות מבוגרים וילדים כאחד. לרוב, סיוטי לילה יתקיימו לקראת סוף שנת הלילה שלנו, בשלב ה-REM בשינה. זהו השלב החמישי והאחרון במחזור שינה אחד, אשר מתחיל כשעה וחצי לאחר ההירדמות. שלב זה מכונה גם "שנת החלומות", משום שרוב החלומות מתרחשים בו, והוא מאופיין בפעילות מוחית מוגברת, תנועות עיניים מהירות ושינוי בקצב הלב.

למה זה קורה?

לא ברור למה בדיוק אנחנו חווים סיוטים בשינה. עם זאת, אפשר להצביע על כמה וכמה גורמי סיכון שיכולים להעלות את הסיכוי לסיוטי לילה, ובהם:

• אלכוהול – צריכת אלכוהול לפני השינה עשויה לגרום להפרעות שינה למיניהן, גורמת לחלומות להיראות מציאותיים יותר, ועשויה להגביר את הסיכוי לחוות סיוט לילי. אז למרות שמעט אלכוהול יכול לעזור לחלק מאיתנו להירדם מהר יותר, בטווח הארוך הוא יכול לפגום באיכות השינה.
• אוכל – נשנושים וארוחות בשעות הלילה המאוחרות יכולים להשפיע גם על החלומות שלנו ולהפוך אותם לסיוטים ליליים. האכילה מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף ולעלייה בחום הגוף. כתוצאה מכך, המוח הופך פעיל יותר וכך יש סיכוי גבוה יותר לחוות סיוט.
• טראומה – סיוטים בשינה יכולים להיגרם גם בשל סיבות פסיכולוגיות וטראומה. החלומות הללו יכולים להעיד על זיכרון טראומטי מודחק, ובהם הנפש מנסה למעשה לעבד את החוויה הקשה. במקרים כאלה, רצוי לפנות לייעוץ מקצועי ולקבל טיפול נפשי.
• תרופות – יש כמה סוגי תרופות שיכולים להשפיע גם על תוכן החלומות שלנו בלילה. כך למשל, תרופות מסוימות להורדת לחץ דם, להפחתת כולסטרול, נוגדי דיכאון ועוד .

אז איך להימנע מסיוטים ומחלומות רעים?

אף שסיוטים הם תופעה טבעית שאיננה מסוכנת לרוב, הם גורמים לנו להתעוררות מבועתת וערנות גבוהה שקשה יותר להירדם אחריה, ולעיתים נזכור את פרטי החלום למשך כמה שעות. אם כן, כנראה שמדובר בחוויה שנעדיף להימנע ממנה. כדי לטפל בתופעה יש להבין קודם מה גורם לה, ובהתאם לבצע פעולות שיוכלו לסייע לצמצומה. הינה כמה מהדרכים שיכולות להקל על כך:

• היגיינת שינה ושינה מספקת – באופן כללי, שינה שאיננה מספקת ואיכותית יכולה להוביל למגוון הפרעות שינה, וכן גם לסיוטים ולחלומות רעים. כדי לחוות שינה טובה ומספקת יותר, חשוב להקפיד על היגיינת שינה, הכוללת יצירת מרחב שינה אידיאלי: טמפרטורה נעימה ונוחה בחדר, עמעום האורות, מיטה ומזרן נוחים, וכן הימנעות ממסכים סמוך לשעות השינה.
• טיפול נפשי – אם מדובר בסיוטים הנובעים מטראומה או ממצב נפשי, חשוב לפנות בהקדם לעזרה מקצועית או לטיפול פסיכולוגי ונפשי. באופן זה, המטופל יוכל לעבד את החוויה באופן נכון ולהימנע מסיוטים בלילה.
• הימנעות מתכנים מפחידים – אם אתם נוהגים לצפות בסרטי אימה לפני השינה, להיחשף לתכנים שמטרידים את מנוחתכם או אפילו לשחק משחקים אלימים, כדאי לנסות לצמצם את הפעילות הזאת לפני השינה.

לסיכום

אם אתם מרגישים שהסיוטים בלילה פוגמים בשנת לילה טובה ואיכותית ושהם חוזרים ונשנים מדי לילה, אל תהססו לפנות לייעוץ מקצועי ולטיפול. אנו מאחלים לכם שינה נעימה – ורק חלומות טובים!